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备孕必知:叶酸高含量食物排行榜
来源:http://www.sc56.com.cn  日期:2019-05-06

  备孕的女同胞都知道,要在孕前三个月补吃叶酸,到底何时补充叶酸更有效果呢?日常生活中哪些食物含有叶酸?一起来看看:

  

  备孕必知:叶酸高含量食物排行榜

  叶酸有帮助细胞分裂成长以及形成DNA的作用。对孕妈咪来说充足的叶酸还能帮助有效地预防胎儿神经管发育异常,同时预防巨幼细胞备孕必知:叶酸高含量食物排行榜性贫血,对胚胎器官的分化和发育不可或缺,还可以预防早产,所以补充叶酸对孕妈咪来说又为重要。

  孕妇的叶酸需求量:

  未准妈妈在日常饮食之外补充至少400微克叶酸,而孕妈咪每天至少要额外补充600毫微叶酸,但是不能超过1000微克。

  叶酸补充时间:

  怀孕的前六周是补充叶酸的重要时期。

  叶酸补充方法:

  增加摄入蔬菜和水果的量。

  叶酸片中的叶酸是身体更加容易吸收的形式,但是叶酸含量高的食品也是必不可少的,富含叶酸的食品有肝脏、豆类、芦笋、菠菜、牛油果、橙汁,一般黄绿色蔬菜和水果中较多,因此怀孕后蔬菜和水果应该适当增加。

  Tips1:叶酸不耐热,易溶于水,所以一般不需要担心从食物中摄取过量的问题。

  Tips2:通过凉拌沙拉或者榨汁的方式能够提高叶酸的摄入有效率。

  Tips3:叶酸在构建细胞时需要维生素B12补充,但是维生素B12可以从膳食中的肉类、鸡蛋以及奶制品中获得,不需要额外吃补充片。

  叶酸高含量食物Top10(每100克食物所含量)

  1、卷心菜240微克

  2、菠菜210微克

  3、西兰花210微克

  4、芦笋190微克

  5、油菜170微克

  6、南瓜267微克

  7、花菜93.3微克

  8、香蕉27微克

  9、芒果94微克

  10、橘子25微克

  小编总结:女性孕前需要补充足够的叶酸,否则很容易导致胎儿发生畸形,补充叶酸对孕妈咪来说又为重要。另外,还应该增加摄入蔬菜和水果的量哦。